Podejmij wyzwanie już dziś
Płaski brzuch bez nieestetycznej oponki, smukła talia bez boczków – marzenie każdej kobiety. Kaloryfer, brak tzw. „brzuszka piwnego”, pięknie wyrzeźbione mięśnie brzucha – marzenie każdego mężczyzny. Prawda jest taka, że brzuch to element ciała ludzkiego, gdzie odkłada się bardzo dużo tłuszczu, tworząc brzydkie fałdki. Wygląda to nie tylko nieatrakcyjnie, a również z takim brzuchem czujemy się źle oraz niezdrowo. Jest wiele ćwiczeń na mięśnie brzucha, jednak najbardziej skutecznym systemem jest Aerobiczna 6 Weidera. Jest to trening, który z każdym dniem jest co raz bardziej intensywny, ale dzięki temu na efekty nie trzeba długo czekać. Jakie są zalety?:
- Aerobiczna 6 Weidera daje szybkie efekty, ze względu na swoją intensywność,
- Skuteczna metoda,
- Pozwala spalić tkankę tłuszczową,
- Pozwala wyrzeźbić mięśnie i wysmuklić brzuch,
- Wzmacnia mięśnie brzucha,
- Jest łatwym treningiem, który możesz zrobić w domu – nie potrzebujesz żadnego sprzętu.
Systematyczność kluczem sukces
Aerobiczna 6 Weidera jest metodą niezwykle efektywną oraz uznaną za specjalistów za prostą oraz skuteczną. Jednak musisz pamiętać, aby być systematycznym i wykonywać ćwiczenia codziennie według ściśle określonej zasady – jest to bardzo ważne oraz gwarantuje sukces. Ąerobiczma 6 Weidera (A6W) składa się z 6 ćwiczeń:
Pozycja wyjściowa każdego ćwiczenia to leżenie na płasko, na plecach. Każde z ćwiczeń wykonujemy przez 3 sekundy. Pamiętamy o napinaniu mięśni brzucha.
- Skłon tułowia do przodu, podnosząc nogę do kąta prostego, rękami chwytami za kolano. Ćwiczenie wykonujemy naprzemiennie z nogą lewą i prawą.
- Skłon tułowia do przodu, podnosząc obie nogi jednocześnie do kąta prostego.
- Dłonie na karku. Skłon tułowia do przodu analogicznie do kroku 1.
- Dłonie na karku. Skłon tułowia do przodu analogicznie do kroku 2.
- Dłonie na karku. Skłon tułowia do przodu oraz tzw. rowerek.
- Skłon tułowia do przodu. Nogi unosimy, muszą być wyprostowane. Dłonie mają dotykać kolan.
Sposób na płaski brzuch
Znasz już opis ćwiczeń, które zawiera Aerobiczna 6 Weidera, jak pewnie zauważyłeś są bardzo proste do zapamiętania. Ćwiczenia wykonujemy codziennie, intensywność zwiększamy każdego dnia, wygląda to następująco:
- 1 dzień – 1 seria – 6 powtórzeń
- 2 i 3 dzień – 2 serie – 6 powtórzeń
- 4-6 dzień – 3 serie – 6 powtórzeń
- 7-10 dzień – 3 serie – 8 powtórzeń
- 11-14 dzień – 3 serie – 10 powtórzeń
- 15-18 dzień – 3 serie – 12 powtórzeń
- 19-22 dzień – 3 serie – 14 powtórzeń
- 23-26 dzień – 3 serie – 16 powtórzeń
- 27-30 dzień – 3 serie – 18 powtórzeń
Po każdej serii zaleca się pół minuty odpoczynku, pozwalając mięśniom się rozluźnić. Ilość serii oraz powtórzeń można modyfikować oraz dostosować do naszych predyspozycji.